VIDA SANA Y DEPORTE

VIDA SANA Y DEPORTE

El ejercicio físico o deporte aumenta las posibilidades de vivir más y de una forma más saludable. Un ejemplo muy sencillo es cuando se queda con alguien para ir a dar un paseo o para ir a pasar el día al campo, en donde siempre están las típicas personas que no quieren continuar porque están cansadas, es triste, pero es la realidad. Sin embargo, en ese mismo grupo podemos encontrar también la típica persona que está en completa forma, con una agilidad excepcional y con una resistencia que el resto del grupo desearía tener. Entonces, ¿por qué no hacer un poco de deporte y vivir mejor?

Los médicos y especialistas recomiendan practicar ejercicio físico y, nosotros hartos de oírlo omitimos esta verdad dejando que nuestra inteligencia brille por su ausencia en vez de decir, si todos lo aconsejan, hoy mi vida tiene que cambiar, practicando a partir de ahora cualquier actividad. Con esto, conseguiremos sentirnos mejor con nosotros mismos practicando cualquier actividad que nos apasione, ya sea paddle, fitness, escalada, natación… Hay miles de actividades para elegir que lo único que hacen es aportarnos algo bueno para nuestra salud, bienestar y equilibrio físico y emocional. Con emocional me refiero, a que si tenemos alguna preocupación en nuestra mente, cualquiera que sea y nos quedamos en casa sin hacer nada, no se nos olvidará el problema, pero si por el contrario tenemos que ir a aerobic o a boxeo por ejemplo, allí, realizando estas actividades nuestra mente desconectará del problema que tengamos, consiguiendo tener la mente ocupada y centrada en esa actividad sin tener tiempo para preocuparnos o vivir lamentándonos.

Si no tenemos tiempo o dinero para ir al gimnasio o realizar alguna actividad, esto no es un problema, porque no es necesario pagar para hacer ejercicio físico, si vivimos en un cuarto, subamos todos los días las escaleras a pie, aunque sea 40 veces, es más si son 40 mucho mejor. Y si de lo que no disponemos es de tiempo, entonces en vez de bajarnos en nuestra estación de metro o de bus, bajémonos dos estaciones antes cada día. Así mismo, no es bueno realizar un esfuerzo físico enorme un día y no volver a practicar nada hasta el mes siguiente. Lo mejor es ser constante y regular. Cada día un poquito, para coger fondo y/o resistencia.

Los beneficios de seguir estos consejos son diversos, entre ellos prolongar la vida, evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares, fortalecer los huesos y los músculos, confortar el sistema inmunológico (lo que previene enfermedades), la producción de serotonina crece (por lo que se realizan mejor las actividades intelectuales… ¿qué más podría aportarnos está fuente de salud?

Practiquemos deporte y luchemos por una vida sana, la cual nos beneficia a todos.

Higiene Personal

La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal no es sólo acerca de tener el pelo bien peinado y cepillarse los dientes; es importante para la salud y la seguridad de los trabajadores en el sitio de trabajo. Los trabajadores que prestan atención a su higiene personal pueden prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades, reducir su exposición a productos químicos y contaminantes, y evitar el desarrollo de alergias a la piel, trastornos de la piel y sensibilidad a sustancias químicas.

El primer principio de la buena higiene es evitar la exposición por medio de una barrera sobre la piel con el uso de equipos de protección personal (PPE, por sus siglas en inglés), como guantes, overoles y botas. Es importante revisar con frecuencia los PPE para detectar exceso de contaminación, desgaste, roturas, desgarros o agujeros. Los trabajadores deben limpiar, descontaminar o reemplazar los equipos de protección con frecuencia para asegurar que no recolecten ni absorban sustancias irritantes. Si el equipo de protección se ensucia demasiado durante el trabajo, el trabajador debe parar y cambiarse a un equipo limpio.

El lavado básico de las manos y el cuidado de la piel pueden prevenir exposición y enfermedades. Lavándose bien las manos con agua y jabón ayuda a eliminar los gérmenes, contaminantes y sustancias químicas. También puede prevenir la contaminación por ingestión y la contaminación cruzada de los objetos y las superficies que tocamos.

Los trabajadores deben lavarse las manos periódicamente durante el día. En algunos trabajos, la ley exige que se laven las manos periódicamente. Es importante lavarse las manos después de usar los servicios sanitarios y antes o después de ciertas actividades. Los trabajadores deben lavarse las manos antes, después y durante la preparación de alimentos y antes de tomar sus descansos en el trabajo para comer, beber o fumar. Para controlar la propagación de gérmenes que pueden causar influenza o gripe común, los trabajadores deben lavarse las manos cada vez que tosen, estornudan o se suenan la nariz, y siempre que estén cerca de alguna persona enferma.

Lavarse las manos involucra más que un enjuague rápido bajo la llave. Para lavarse las manos correctamente, los trabajadores deben primero mojárselas bajo la llave y después usar un jabón líquido o de pastilla. Las manos se deben mantener fuera del agua hasta que se enjabone y frote toda la superficie de la piel durante al menos 20 segundos. Los trabajadores entonces pueden enjuagarse las manos con agua limpia y secárselas con una toalla desechable. Para lavarse las manos con un desinfectante de manos, los trabajadores deben aplicar una cantidad apropiada de desinfectante a la palma de la mano y después frotarse las manos entre sí hasta que queden secas, teniendo cuidado de limpiarse todas las áreas de las manos. Para algunas actividades de trabajo, los desinfectantes para las manos no son aceptables como método de lavado de manos. Bañarse y lavarse la cara después del trabajo también es una buena idea. La higiene personal correcta y la protección de las manos pueden ayudar a mantener la productividad de los trabajadores en el trabajo. Manténgase seguro con una buena higiene personal.

Alimentación Sana La salud a través de la alimentación es uno de los retos de la sociedad en general y de cada persona en particular.

La alimentación es la ingestión de alimentos con la finalidad de obtener de ellos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para conservar la salud. Forma parte de la nutrición.

Es un proceso automático y a la vez un acto voluntario que está condicionado por diversos tipos de factores que determinan una buena o mala nutrición.

La alimentación ha de ser personalizada en cuanto a la edad, trabajo y zona donde se habita, entre otros determinantes.

Para conseguir una alimentación sana, que cubra adecuadamente nuestras necesidades, debemos combinar bien los alimentos por lo que es necesario conocer los nutrientes que contienen.

Para nutrirnos adecuadamente necesitamos alimentarnos bien.

Uno de los problemas actuales de la sociedad, además de la falta de alimentos en extensas zonas del planeta, es la obesidad producida por que se como más de lo que se necesita.

Implicación de otras asignaturas en educación física

El término interdisciplinariedad supone la conexión entre disciplinas, algo que si lo aplicamos al ámbito educativo resulta imprescindible, si de verdad lo que se busca, es una enseñanza integral y completa. A través de los contenidos se pueden establecer relaciones con otras, contribuyendo a afianzar los aprendizajes de las mismas y como comentamos anteriormente, a conseguir una enseñanza más útil, funcional y global. Es evidente, que con algunas asignaturas las relaciones son más estrechas y viables, lo que no quiere decir, que no se trate de establecer colaboraciones entre departamentos con el fin de enriquecer el proceso educativo. Por tanto, debemos aprovechar cualquier idea u oportunidad surgida para ponernos a trabajar en ello, lo que sin duda, supone una mejora del proceso global de enseñanza.

Profesorado participativo o poco participativo

La participación es sin duda la base de cualquier sistema democrático, aunque lamentablemente la democracia de la delegación y de la representación han reducido la participación ciudadana a su mínima expresión: el voto. Concebir la educación y los procesos educativos, sin tener en cuenta la participación de todos los agentes implicados en este proceso, es partir de un anacronismo obsoleto que impide avanzar en la mejora cualitativa de la educación. En pleno siglo XXI, y en plena eclosión de la llamada sociedad de la información y de la comunicación, no podemos ni debemos obviar la importancia de la participación como estrategia de mejora permanente de la calidad educativa. En la medida en que fomentemos la participación de todos los agentes educadores se puede avanzar hacia la consecución de metas y objetivos cada vez más exigentes, justos y solidarios. Pero además, todas y todos tienen derecho a participar en la toma de decisiones, es decir, en el qué, cómo, cuando y para qué enseñar. La cultura de la delegación y de la representación democrática se convierte por definición en un obstáculo que dificulta, cuando no impide, una participación real y democrática por parte de toda la comunidad educativa, empobreciendo las aportaciones al proceso educativo, dificultando su comprensión y consecuentemente, limitando la credibilidad y aceptación de las diferentes políticas educativas. Así pues, podemos convenir que la participación es un elemento clave para el éxito de cualquier política educativa concebida dentro de los parámetros de una sociedad realmente democrática.

Una vez aceptada la importancia y la necesidad de la participación, habría que definir que entendemos por participación y cual es su finalidad. Si partimos de la base de que ésta debería servir para implicar e ilusionar a todos los agentes educativos en el proceso educativo y en la consecución de  los objetivos propuestos, debemos convenir que resulta difícil conseguir una auténtica implicación sin una participación real en el proceso de toma de decisiones. En la medida en que participamos en la toma de decisiones y en el establecimiento de metas y objetivos, nos sentimos vinculados y comprometidos (ilusionados, ¿por qué no?) en su consecución. Así pues, si pretendemos una implicación real debemos apostar por una partición real en la toma de decisiones, pero… ¿cómo hacerlo? ¿cómo canalizar este proceso? ¿cómo podemos concretarlo? 

En mi opinión es una de las bases de la educación ya que para motivar a los alumnos los maestros son un modelo, en muchas ocasiones a seguir. La participación para cualquier actividad del centro debe de ser aceptada por todo el profesorado y en el que se impliquen todos para poder ser un gran maestro, ya que un maestro o profesor que no quiera participar esta perdiendo un valor muy grande dentro de su educación y su formación.

DEPORTES ADAPTADOS PARA PERSONAS CON NECESIDADES ESPECIFICAS

La relevancia de los juegos deportivos adaptados es destacada en un programa de intervención motriz que busque integrar al alumnado con necesidades específicas de apoyo educativo. Su importancia radica en que este tipo de práctica deportiva es la más usual tanto en el ámbito de una educación integrada como en centros específicos. Por ello se van a presentar juegos deportivos adaptados generales, así como juegos cercanos a personas con deficiencia mental, visual y auditiva.

Juegos deportivos adaptados generales

Bowling

Es un deporte amable, donde las personas ciegas, con deficiencias psíquicas o capacidad de movimiento reducida, encuentran una posibilidad de recreación. Es un deporte muy apropiado para los minusválidos, según nos comenta Sven Breife (1989).

Básicamente, consiste en hacer rodar una bola por una pista en forma de pasillo intentando derribar el máximo número de bolos posibles (normalmente se disponen 10).

EEUU es un país donde el bowling tiene mucho éxito, en especial entre los ciegos, a los cuales se les dispone, al igual que en otros países, unas barandillas a través de las cuales se sujetan para facilitar el lanzamiento de la persona ciega.

En relación a la información, decir que el jugador obtiene información y señales del propio cuerpo o del medio ambiente, indicando el resultado obtenido. Los sordomudos pueden obtener información por las vibraciones del suelo

Bádminton adaptado

Es muy similar al bádminton que todos conocemos, con la diferencia de que en el bádminton adaptado se sustituye el volante por un globo y las raquetas por paletas de tenis de mesa. Los ciegos deben de introducir en el interior del globo una campanilla o algún elemento con el cual puedan ser estimulados auditivamente.

Además existen otros elementos como la altura de la red, las dimensiones de los campos, el número de jugadores que pueden variar en función de las características de las personas a las que se destine.

Hockey Cosom

Es un juego muy parecido al hockey, donde las palas son de plástico y se emplean tejos de goma o bien pelotas. Al igual que el hockey consiste en anotar en un partido de 3 tiempos el mayor número de tantos en la portería contraria, impulsándolos con el palo. El equipo generalmente se compone de 4 jugadores (1 portero y 3 jugadores de campo).

Tenis en silla de ruedas

Cada vez son más los jóvenes minusválidos que se inician al tenis en silla de ruedas. Según Brad Parks (1989) es un deporte atractivo, con el que se estimula el sistema de respiración y la circulación. Normalmente el jugador sujeta la raqueta en una posición fija que le posibilita efectuar golpes directos y reveses, sin cambiar la postura de la raqueta. En cuanto al reglamento no tiene grandes diferencias con respecto al tenis normal, salvo que la pelota puede botar dos veces antes de ser devuelta.

Tenis de mesa adaptado

Se diferencia del tenis de mesa en que introducimos la pelota por un espacio existente entre la red (2 cintas con un hueco intermedio que corresponde a la red de tenis de mesa normal). Además la pelota debe ir por la superficie de la mesa.

Pierde aquel jugador que no es capaz de devolver la pelota. Cuando participen ciegos, para facilitar su acción disputarán el partido con una paleta cuadrangular de doble mango, cuyo borde inferior se apoya en una superficie de la mesa.

Baloncesto en silla de ruedas

Según Jacobson el baloncesto en silla de ruedas es el deporte más popular para los minusválidos. Sin duda alguna el factor principal para participar con éxito en esta disciplina es un buen manejo de la silla de rueda, la cual según se nos indica en el reglamento forma parte del cuerpo

Goal-Ball

Deporte proveniente de Alemania, siendo olímpico para los ciegos y con personas con visión disminuida. Básicamente consiste en lanzar la pelota con fuerza y precisión contra el otro equipo, intentando evitar a los defensores y traspasando la línea de la portería contraria.

Normalmente participan 3 jugadores por equipo y la pelota tiene en su interior una campanilla como estimulación sonora. La zona de tiro se delimita con señalizaciones elevadas para que los participantes conozcan los límites de las zonas de juego.

Juegos deportivos adaptados a personas con deficiencia mental

La actividad físico-deportiva constituye un derecho para todas las personas, jugando un papel fundamental en la formación integral en cualquier persona que la practique, entre ellas evidentemente se encuentran las personas con deficiencia mental. Martín y Martín (1988) nos indican que “el deporte permite a estos sujetos canalizar mejor sus instintos, encontrar su personalidad y saber superar con más facilidad las dificultades en relación con su entorno, con sus padres, hermanos y amigos, donde ellos gracias al deporte se consideran importantes, y capaces de hacer lo que los demás”. Además unido a ello estos autores nos dicen que “el deporte mejora el equilibrio psicológico del deficiente y le ayuda a relacionarse con el mundo exterior”.

Para Potter (1996) y Martín y Martín (1988) el deporte para personas con deficiencia mental incluye todo tipo de actividad física adaptado, por tanto englobamos entre ellos atletismo, natación, baloncesto, fútbol, etc.

Atletismo

En las carreras juega un papel importante la coordinación dinámica general, así como la estructuración espacial y el ritmo. En los saltos destacar que en el salto de longitud sin impulso las normas que la rigen son saltar con los pies juntos, partiendo de la posición de apoyo en la plancha del impulso. El resto de pruebas que conocemos de saltos se rigen por los reglamentos oficiales de dichas modalidades deportivas. En los lanzamientos de disco y de peso se debe de tener en cuenta la coordinación dinámica general y la potencia muscular del miembro lanzador de nuestros lanzadores.

Natación

Al igual que con personas sin deficiencia mental, disponemos de 3 niveles; iniciación (adaptación al medio acuático), aprendizaje de la natación (adquirir principios de flotación, respiración y propulsión) y competición.

Tenis de mesa

Las competiciones se encuentran bajo las normas oficiales de la Federación de Tenis de Mesa. Para la práctica de este deporte debemos de tener en cuenta entre otros aspectos motores, la rapidez de movimientos y una buena coordinación.

Deportes colectivos

La aplicación de las normas es mucho más flexible en personas con deficiencia mental que en personas sin ella. Las adaptaciones más significativas son en los tiempos de juego, cuya duración estará en función del grado de deficiencia mental que se tenga.

Por último, mencionar algunos éxitos internacionales recientes de deportistas de España con deficiencia mental:

1. La selección de Baloncesto de la FEDDI (Federación Española de Deportes para Discapacitados Intelectuales) que logró ser campeona del mundo en Brasil, asegurando su participación en Sydney 2000.

2. En los Campeonatos del Mundo de Atletismo se obtuvieron 14 medallas por parte de la selección española, ocupando el tercer lugar en el medallero por detrás de Polonia y Australia.

Juegos deportivos adaptados para personas con deficiencia visual

Siguiendo a Pedro Linares los ciegos no sólo tienen déficit por tener un sentido menos sino que también se encuentran limitados por la dificultad de movimientos, por lo tanto se le deberá ofrecer una gama de actividad física adaptada a ellos con la que se ayude al desenvolvimiento en el mundo.

Los deportes que suelen practicar los deficientes visuales son:

Atletismo

Se realizan en instalaciones normales y utilizándose la calle central. Los ciegos pueden participar en todas las especialidades, excepto en el salto de pértiga o en pruebas de vallas (como pueden ser los 110 metros vallas, o los 3000 metros obstáculos). Para facilitar su participación en las pruebas largas la persona invidente se engancha a una persona vidente mediante una cuerda. En carreras cortas y saltos de longitud las señales acústicas le informan de su situación, y algunas claves sonoras marcan el ritmo de ejecución y le orientan en la dirección que debe seguir.

Ciclismo

Se disputa en ruta y contra reloj. Además se debe practicar en tándem, yendo el ciclista ciego en la parte posterior de la bicicleta, pedaleando al ritmo que marque su compañero vidente, por ello se necesita que el ciclista vidente tenga una buena preparación física

Goal-Ball

Expuesto con anterioridad a este epígrafe del tema. Básicamente como se ha reflejado consiste en hacer rodar una pelota sonora (para orientar a los jugadores) con el objeto de que traspase la línea de gol del equipo adversario, estando compuesto cada uno de estos equipos por 3 jugadores, disputando el partido en un espacio de 18 x 8.5 metros.

Judo

Muy similar al judo convencional siendo su principal diferencia el tatami.

Natación

La diferencia principal se encuentra en todas las pruebas donde son necesarios giros, para los cuales se establece un ligero golpeo en la cabeza del nadador previa a alcanzar la pared

Fútbol sala

El portero es vidente. Además los balones son sonoros, siempre buscando favorecer la permanencia del balón en el suelo el mayor tiempo posible.

Roll-Ball

Es un deporte específico para ciegos y antesala del Goal-Ball. Se disputa en un campo rectangular y con 2 grandes porterías (1.25 m. de alto por 9 m. de largo). Cada equipo se compone de 3 jugadores (1 adelantado en el centro y 2 atrasados haciendo de porteros).

Tenis de mesa

La paleta tiene forma cuadrangular, con doble mango, y apoyada en el borde inferior de la mesa de juego.

Esquí de fondo y alpino

Necesitan la ayuda de un guía vidente que les cante las direcciones. Es de gran utilidad, suele ser muy motivante para las personas invidentes, requieren gran dominio del medio, y se les supone sensaciones de velocidad, movilidad y equilibrio. Es conveniente iniciarse en pistas anchas, dominando la velocidad desde el principio, el giro hacia los lados y frenar rápidamente. Es conveniente que el guía y el invidente sincronicen las órdenes antes de comenzar a esquiar, para evitar percances. Las palabras de órdenes deben ser claras, por ejemplo; derecha, izquierda, detente o frena. También es conveniente que el invidente vaya delante, para que el guía pueda orientarle mejor con sus órdenes.

CONFLICTIVIDAD EN LAS AULAS

‘‘Los conflictos se han estabilizado en los centros públicos y están creciendo en los centros privados y concertados’’ así lo revela la encuesta presentada por el Centro de Innovación Educativa (CIE-Fuhem) y elaborada por el Instituto IDEA. Los profesores españoles de Secundaria y Primaria lo tienen claro: atribuyen las causas de los conflictos que viven en la escuela a las familias, sobre todo a la permisividad de los padres.

El 83,7 por ciento de los profesores considera que los padres no se implican en la educación de sus hijos. Una percepción muy diferente a la que tienen las familias, donde un 79,6 por ciento opina que sí lo hace. Asimismo, la mitad del profesorado dice que percibe poca comunicación entre padres e hijos y que la convivencia familiar se ha deteriorado en los últimos años.

¿Cuál es tu experiencia en el aula sobre este tema? ¿Qué programas se podrían desarrollar para disminuir la conflictividad dentro de las aulas? ¿Qué medidas consideras que favorecerían una mayor implicación de los padres en la educación?